A libido, ou desejo sexual, varia naturalmente entre os indivíduos. Ter um baixo desejo sexual não é necessariamente um problema, mas se uma pessoa deseja aumentar sua libido, ela pode tentar uma variedade de métodos naturais eficazes, por exemplo maca peruana.

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Ansiedade, dificuldades de relacionamento, problemas de saúde e idade podem afetar a libido. Embora a baixa libido geralmente não seja problemática, ela pode afetar os relacionamentos e a autoestima de uma pessoa.

Neste artigo, examinamos algumas das melhores maneiras pelas quais homens e mulheres podem aumentar sua libido usando métodos naturais.

Maneiras naturais de aumentar a libido
Homens e mulheres podem aumentar sua libido usando os seguintes métodos:

Gerenciar ansiedade

Ter altos níveis de ansiedade é uma barreira comum ao funcionamento sexual e à libido, tanto para homens quanto para mulheres. Pode ser ansiedade devido ao estresse da vida ou ansiedade específica relacionada ao sexo.

Pessoas com uma agenda de trabalho intensa, responsabilidades de cuidados ou outros estresses da vida podem sentir-se fatigadas e, como resultado, têm baixo desejo sexual.

A ansiedade e o estresse também podem tornar mais difícil para alguém obter ou manter uma ereção, o que pode impedir a pessoa de fazer sexo. Uma revisão de 2017 sobre disfunção erétil em homens jovens sugeriu que a depressão e a ansiedade podem resultar em uma redução da libido e aumento da disfunção sexual.

Há muitas coisas que as pessoas podem fazer para controlar sua ansiedade e melhorar sua saúde mental, incluindo:

  • praticando boa higiene do sono;
  • arranjar tempo para um passatempo favorito;
  • exercitando regularmente;
  • comendo uma dieta nutritiva com maca peruana;
  • trabalhando para melhorar relacionamentos;
  • conversando com um terapeuta.

Melhorar a qualidade do relacionamento

Muitas pessoas experimentam uma calmaria no desejo sexual e na frequência em certos pontos do relacionamento. Isso pode ocorrer depois de estar com alguém por muito tempo, ou se a pessoa perceber que as coisas não vão bem em seu relacionamento íntimo.

Focar em melhorar o relacionamento pode aumentar o desejo sexual de cada parceiro. Isso pode envolver:

  • planejando encontros noturnos;
  • fazendo atividades juntos fora do quarto;
  • praticando comunicação aberta;
  • reservando tempo para um tempo de qualidade um com o outro.

Concentre-se nas preliminares

Ter melhores experiências sexuais pode aumentar o desejo de uma pessoa por sexo, aumentando assim sua libido. Em muitos casos, as pessoas podem melhorar suas experiências sexuais gastando mais tempo tocando, beijando, usando brinquedos sexuais e fazendo sexo oral. Algumas pessoas chamam essas ações de curso externo.

Para as mulheres, as preliminares podem ser especialmente importantes. De acordo com algumas pesquisas de 2017, apenas cerca de 18% das mulheres têm orgasmo apenas com a relação sexual, enquanto 33,6% das mulheres relatam que a estimulação do clitóris é necessária para que tenham orgasmo.

Tenha um sono de boa qualidade

Dormir bem pode melhorar o humor geral e os níveis de energia de uma pessoa, e algumas pesquisas também relacionam a qualidade do sono à libido.

Um estudo em pequena escala de 2015 com mulheres sugeriu que dormir mais na noite anterior aumentava seu desejo sexual no dia seguinte. Mulheres que relataram maior tempo médio de sono relataram melhor excitação genital do que aquelas com menor tempo de sono.

Coma uma dieta nutritiva com maca peruana

Seguir uma dieta nutritiva pode beneficiar o desejo sexual das pessoas, promovendo uma boa circulação e saúde do coração e removendo alimentos específicos que podem diminuir a libido.

A síndrome metabólica e as doenças cardiovasculares podem afetar o funcionamento sexual físico. Além disso, a síndrome do ovário policístico pode afetar os níveis hormonais, que também podem perturbar a libido.

Comer uma dieta rica em vegetais, pobre em açúcar e rica em proteínas magras pode ajudar a prevenir distúrbios que afetam a libido.

Experimente remédios de ervas

Existem poucas pesquisas sobre a eficácia dos remédios à base de ervas na melhora da função sexual de homens e mulheres, embora algumas pessoas possam considerá-los benéficos. Um estudo de revisão de 2015 afirma que há dados limitados, mas emergentes, de que os seguintes remédios fitoterápicos podem melhorar a função sexual:

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As pessoas devem ter cuidado com o uso de medicamentos fitoterápicos sem a aprovação do médico. Alguns medicamentos fitoterápicos podem interagir com medicamentos existentes, e a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos não os regulamenta. Por esse motivo, sua qualidade, pureza e segurança permanecem obscuras.

Faça exercícios regularmente

Fazer exercícios regulares pode ajudar a libido de várias maneiras. Um estudo de 2015 com homens submetidos à terapia de privação de andrógeno, que reduz os níveis de testosterona, descobriu que o exercício regular ajudou os homens a lidar com questões como a preocupação com a imagem corporal, baixa libido e mudanças no relacionamento.

Uma revisão de 2010 sobre mulheres com diabetes cita pesquisas que mostram que os exercícios podem ajudar a diminuir os sintomas relacionados ao diabetes nas mulheres. O estudo enfatiza que fazer exercícios para o assoalho pélvico pode ser útil em mulheres sem diabetes.

Mantenha um peso saudável

Alguns cientistas associam o sobrepeso e a obesidade ao baixo impulso sexual, junto com outros fatores relacionados à redução da fertilidade. Isso está associado a fatores hormonais, como baixas concentrações de testosterona. Algumas pessoas que estão acima do peso também podem ter psicologia.

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